Табак – глобальный фактор риска болезней. Ежегодно от причин, связанных с курением, в России умирает не менее 400 000 человек. Т.Е. за один день сегодня умрут более 1 000 человек, которые остались бы живы, если бы не курили.
Как курение влияет на здоровье?
Курение повышает риск:
- Рака легких в 17 раз
- Рака полости рта в 18 раз
- Рака гортани в 11 раз
- Хронической обструктивной болезни легких в 8 раз
- Рака мочевого пузыря в 2 раза
- Инфаркта миокарда в 2 раза
- Инсульта в 2 раза.
Курение – причина неприятного запаха изо рта, усоряет увядание кожи, способствует образованию морщин.
Почему вредно вдыхать табачный дым:
Табачный дым – это смесь из более чем 4800 химических компонентов:
- Из них 69 – канцерогены,
- Мутагены
- Цитотоксические (повреждающие клетки) вещества
Что известно о вреде пассивного курения?
- Курение родителей в присутствии детей причиняет вред детскому здоровью:
- Повышается риск острых респираторных инфекций и воспаления среднего уха
- Утяжеляется течение хронических респираторных заболеваний (включая астму)
- Замедляется рост легких
- Повышается риск синдрома внезапной младенческой смертности
- Дети, подвергающиеся пассивному курению, став взрослыми, имеют больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем дети, выросшие в некурящих семьях.
Пассивное курение взрослых в семье или на работе:
- Значимая причина развития сердечно-сосудистых заболеваний
- На 30% повышает риск развития сердечных приступов и смерти от ишемической болезни сердца
- На 32% повышает риск рака легких
- Пассивное курение беременных приводит к снижению массы тела новорожденных
«Легкие» сигареты менее вредны?
Не стоит обольщаться, что выкуривание «легких» сигарет причиняется меньший вред. Низкое содержание в табачном дыме никотина вынуждает курильщика для получения привычного количества наркотика бессознательно увеличивать количество выкуриваемых сигарет, затягиваться чаще и глубже.
Не существует никаких доказательств, что «легкие» сигареты менее вредны. Для того, чтобы производители не вводили курильщиков в заблуждение, во многих странах запрещено указывать на пачках: «легкие», «сверхлегкие».
Число курящих в развитых странах мира сокращается. Курение становится меньше и меньше социально приемлемым, курить становится 2не модно».
После присоединения России в апреле 2008 года к Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака страна должна будет в течение 5 лет принять активные и эффективные меры, направленные на снижение табакокурения: запретить рекламу табака, курение в общественных местах, продажу сигарет несовершеннолетним, повысить цены на табачные изделия. Реалии сегодняшнего дня в России таковы, что наиболее успешные и состоявшиеся граждане не курят.
Как прекратить курить?
Прекратить курить можно, хотя и непросто. Выполнение приведенных ниже рекомендаций повысит Ваши шансы на успех. Необходимо определиться с датой отказа от курения. Возможно, это будет 31 мая – Всемирный день отказа от курения. Или приурочьте начало отказа от сигареты к отпуску или длительной командировке.
Перед этим следует:
- Стараться выкуривать как можно меньше сигарет, вести им подсчет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.
- Затягиваться реже и как можно менее глубоко
- Не курить на голодный желудок и во время еды
- Между затяжками не оставлять сигарету во рту
- Не докуривать сигарету до конца, на одну треть
- Еще лучше выбрасывать сигарету после 2-3 затяжек
- Не курить на ходу
- Как можно дольше не курить после физической нагрузки, а тем более во время нее
- Регулярно устраивать перерывы в курении, не курить «за компанию», когда не хочется
В период отказа от табака:
- Ограничить потребление крепких чая и кофе
- Отказаться от употребления спиртных напитков
- Избавиться от запаса сигарет, зажигалок, пепельниц
- Избегать мест и обстоятельств, где есть риск закурить или изменить стереотипы поведения
- Ограничить калорийность потребляемой пищи
- Расширить физическую активность
- Соблюдать три правила: никогда не выкуривать предложенной сигареты; никогда не покупать сигарет; если сигареты все же куплены, то выкуривать только одну и выбрасывать остальные.
Обсудите с врачом возможности заместительной терапии (НЗТ): жевательных резинок, пластырей, назальных ингаляторов. Сейчас это направление широко развивается и используется. Но главное в процессе отказа от курения – ваш настрой и твердое решение не брать в руки сигарет!
